Yogathemen

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Pranayama

Für die Atemübungen gelten die gleichen Regeln wie bei anderen Yogaübungen:

• Auf die eigenen Grenzen achten.
• Kein falscher Ehrgeiz.
• Bei Schmerzen oder Atemproblemen die Übung sofort beenden.
• Das Ausführen der Übungen erfolgt auf eigene Verantwortung.

Pranayama für das emotionale Gleichgewicht (von Yogi Bhajan):

• Sitze in einfacher Haltung (irgendeine Form des Schneidersitzes).
• Die linke Hand liegt auf dem linken Knie, der Daumen und der Zeigefinger berühren sich an den Fingerkuppen (Gyan Mudra).
• Die rechte Hand verschließt abwechselnd mit dem Daumen das rechte Nasenloch und mit dem kleinen Finger das linke Nasenloch.
• Atme durch das linke Nasenloch ein (Daumen verschließt das rechte) und durch das rechte Nasenloch aus (kleiner Finger verschließt das linke).
• Atme auf diese Weise 10 Minuten lang.
• Atme dann ein, dann aus, wieder tief ein, dann vollständig aus. Lasse den Atmen draußen und ziehe Mulabhanda. Entspanne die Haltung.