Mein Blog Yogazentrum Nierstein ::: Kundalini Yoga Es ist Dein Geburtsrecht, glücklich zu sein.
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Aufwärmübungen

Für die Aufwärmübungen gelten die gleichen Regeln wie bei anderen Kriyas:
  • Auf die eigenen Grenzen achten.
  • Kein falscher Ehrgeiz.
  • Bei Schmerzen die Übung sofort beenden.
  • Das Ausführen der Übungen erfolgt auf eigene Verantwortung.

    • Für besseres Sitzen:

    A. Setze dich auf den Boden. Strecke die Beine vor dir lang aus.

  • Kreise deine Fußgelenke: erst 1 Minute links herum dann 1 Min. rechts herum
  • Biege beide Füße nach oben, ziehe die Zehen zu dir heran, dann strecke die Zehenspitzen nach vorne (1 Min.).


    • B. Halte

  • deinen linken Oberschenkel mit beiden Händen und drehe den Unterschenkel in großen Kreisen (30 sec.)
  • deinen rechten Oberschenkel mit beiden Händen und drehe den Unterschenkel in großen Kreisen (30 sec.)


    • C. Jetzt greife

  • mit deiner linken Hand deine linken Zehen. Strecke das linke Bein und schwinge es 3Mal soweit wie möglich nach außen.
  • mit deiner rechten Hand deine rechten Zehen. Strecke das rechten Bein und schwinge es 3Mal soweit wie möglich nach außen.


    • D. Umfasse mit deiner linken Hand dein linkes Knie, mit deiner rechten Hand den linken Fuß.

  • Drehe dein Knie in großen Kreisen links herum (30sec)
  • Drehe dein Knie in großen Kreisen rechts herum (30sec)
  • Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.


    • E. Sitze mit gestreckten Beinen auf dem Boden.

  • Lege deinen rechten Fuß in deine linke Armbeuge und dein rechtes Knie in deine rechte Armbeuge, so dass du mit beiden Armen deinen Unterschenkel umfasst und die Finger beider Hände sich berühren.
  • Ziehe den Unterschenkel zu dir heran, lehne dich ein wenig zurück und schaukle dein rechtes Bein hin und her (30sec.)
  • Mache nun dasselbe mit dem anderen Bein.

    • Für den Rücken

    A. Sitze in einfacher Haltung, die Hände liegen auf den Knien. Lass die Wirbelsäule nun wie ein Springseil um eine imaginäre Achse kreisen. Die Wirbelsäule biegt sich so in alle möglichen Richtungen. Der Kopf bleibt so ruhig es geht, er wird nicht gekreist, sondern ist sozusagen der eine Griff des Springseils, das Steißbein ist der andere. Kreise 1 Minute lang in eine Richtung, dann 1 Minute lang in die andere.

    B. Sitze in einfacher Haltung. Die Hände umfassen die Schienbeine. Mit dem Einatmen biegst du den Rücken nach vorne, mit dem Ausatmen nach hinten. Die Schultern bleiben bei der Bewegung über der Hüfte. (1-3 Minuten)

    C. Sitze in einfacher Haltung. Der Rücken ist ganz gerade. Ziehe leicht die Nackenschleuse. Lege die Hände auf die Schultern, die Finger zeigen nach vorne, die Daumen nach hinten. Drehe den Oberkörper zusammen mit dem Kopf als eine Einheit mit dem Einatmen nach links, mit dem Ausatmen nach rechts. (1-3 Minuten)